Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]
[...] w domu już od około 4 miesięcy . Może widać jakieś efekty, ale cały czas widzę że idzie to zbyt topornie. Dlatego zdecydowałem się napisać na forum . Ćwiczę codziennie pod wieczór , około godziny dwudziestej . Zaczynam ćwiczenia od 35 pompek ,robię 5-10 minutową przerwę , następnie znowu robię 35 pompek , znowu 5-10 min przerwy i wykonuję [...]
[...] skrócie : Staż na siłowni to ok. 2 lata, potem była (i jest) choroba, teraz ćwiczę ok. pół roku "na sucho". Moja dieta wygląda miernie, można powiedzieć, że jej nie ma (pod kątem siłowni) i raczej nie będzie, ponieważ nie mogę jeść ok. 75% produktów. Tak więc jem 4 posiłki dziennie (śniadanie : parówki, chleb z serem i szynką, obiad : na [...]
[...] była katorga. Zjedzenie 150g ryżu ciagneło się w nieskończoność i przy tym zbierało mi się na wymioty a żołądek pelny. :( Przedtreningowy ledwo co zjadłem cały, na treningu pod koniec było mi naprawdę nie dobrze, w trakcie nie piłem też wody bo to jeszcze bardziej prowokowało ten niemiły stan. Po treningu siadłem nad talerzem ryżu i kuraka, [...]
witam mam pytanie 3 dni temu zauwazylem ze pod jednym sutkiem mam jakas kulke ktora boliu jak bym sobie ubił czu cos a pod drugim nie ma teraz po dwuch dniach to zanika ale niewiem co to mogło byc ?? moze to byc efektem przesilenia czy czego sa tam bo nie biore zadnych koksow normalne odzywki a zrobiło mi sie to w przerwie gsy ich nie bralem prze [...]
[...] przy łopatkach? Druga sprawa jest taka, znalazłem taki o to film: https://www.youtube.com/watch?v=G3XYWdEd0Eg Gdzie facet opisuje jak wyciskać. W 1:32 minucie wkłada rękę pod "dół pleców" i trzyma cały czas je podniesione. Nie zrozumiałem go dokładnie co powiedział, ale znajomy który ćwiczy kilka lat na siłowni gdy chodziliśmy razem zawsze mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kaloryfera) można powiedzieć - redukcja i ćwiczenia z tym związane. I teraz pare PYTAŃ: 1) Czy mógłby mi ktoś pomóc w zrobieniu planu treningowego (bardziej że tak powiem pod rzeźbę) w warunkach domowych przy użyciu drążka, hantli i ciężaru własnego ciała, na zasadzie najpierw trening w domu potem bieganie, albo doradźcie (nie będę się [...]
[...] na który mnie nie dopuszcza jak będę miał więcej niż 20 %. Końcem października miałem 23,5 % i trener na siłowni pow że żaden problem aby to osiągnąć. Ułożył mi trening pod tym kątem ( małe ciężary krótkie przerwy wysokie tętno po treningu cardio a teraz interwały). Ogólnie dawał mi ten trening w kość i robiłem go 3 razy w tygodniu. Zacząłem [...]
Witam ;) Postanowiłam wziąć się za siebie solidnie i chcę rozbudować masę mięśniową, co polecacie? Wiek : 18 Waga : 54kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 31 W którym [...]
Witam zakupilem dzis odzywke Amino 4500..Najlepiej spożyc przed końcem...data jest pod spodem..i wydaje mi sie dzien i miesiac sa wydrapane..i zostal sam rok 2009...odzywke otworzylem..ale sa wszystkie tabletki..czy sprzedawca wymieni mi otwarte? czy moze na pod spodem ma widniec tylko rok? mi sie wydaje ze jest wydrapane..najwzyj porwna z tym [...]
Ostatnio pod pacha wyczulem taka mala gulke,nie widac tego ale pod reka czuc, nie boli mnie to nic, mam to jakies 3 miesiace. nie znika, myslalem ze to moze od antyperspirantow ale odstawilem je i nic, nie znika. wiecie co to moze byc? Mial cos ktos takiego kiedys? moze to rakowe? Z gory dzieki za odp :P Pzdr Zmieniony przez - Xanterss w dniu [...]
[...] stojąc 4 serie x 10 powtórzeń 1 C: wykroki ze sztangą lub sztangielkami 4 serie x 10 powtórzeń Z tego co maszyna do aerobów wskazywała spaliłem jakieś 640 kcal. Biorąc pod uwage ile kcal przyjąłem w ciągu dnia to mam deficyt ogromny, muszę to zmienić. Jakieś rady odnośnie tego? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aacb1f8d2d2b409abc04afac0a942f6f.png
Od dawna borykam się z problemem ze snem. Problem leży w poduszce, te zwykłe duże z pierzem w środku są beznadziejne, ubijają się od razu, nagrzewają się i rano wstaję cały powyginany i niewyspany. Postanowiłem kupić poduszkę Airmax z Mango, na początku sprawiała wrażenie wygodnej, nie odkształcała się itp. ale.. była za twarda, jak te kuleczki [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 Witam, planuje pierwszy cykl - wybrałem propa, bo ma krótszy estr i tak [...]
Witam chciałbym trochę podpytać bardziej doświadczonego grona użytkowników. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 66.5 kg Wzrost : 171 Cel treningowy :Ostateczna docinka z przejściem pod masę Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Czasami biegam i podróżuję rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] około 20kg bo mam sporo nadwagi (około 30% BF). Aktualny plan: Pn: -WL klasyczne -MC klasyczny -Landmine Press -Podciąganie bez ciężaru -5/10 minut cardio Śr: -Zarzut i podrzut z hantlem/Sztangą -Wiosłowanie sztangą/Hantlą klasyczne -Dipy z ciężarem -Biceps -Przedramię -Łydki Pt: -OHP -Przysiad klasyczny -Tył ud -Wiosłowanie do klatki [...]
[...] (lub pieczywko wasa) z chudą drobiową polędwicą obiad: ryż brązowy z kurczakiem lub indykiem + warzywa (brokuły, pomidory, ogórek, szczypior, cebula + olej lniany) podwieczorek: czasem kiwi, zależy co jest pod ręką. Jogurt naturalny, serek wiejski, orzechy ( w małych ilościach). kolacja: rzadko kiedy jadam kolacje, ale jeżeli już to [...]
[...] problem , otoz mam 18 lat waga 112 kg wzrost 175. na silowni cwicze juz okolo 5 lat lecz nie sa to trningi kulturystyczne lecz tylko uzupelniajace trening zapasniczy, sa to podstawowe cwiczenia jak wyciskanie przysoady podrzuty podciagania itp oraz na roznych maszynach np wyciag. Sa to niekiedy takze cwiczenia typu wychodzenie na line przysiady [...]
Witam, Proszę o pomoc w korekcie diety pod redukcję tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
[...] zrezygnować z jednego z tych dwóch środków? Ciężko Mi to rozkminić samemu dlatego zalożyłem ten temat bo moze ktoś będzie mial pomysł na to i pomoze;-) Cykl jest typowo pod siłe, chce poprawić wynik na ławie,mam 2 treningi WL w tyg + 3 x normalnie siłka, Dzięki za pomoc :-) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 106-108 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: [...]
